纸牌屋第二季
高温高湿环境下，如何办赛和参赛？官方指南来了！_我的网站
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B | 前天凌晨有人在太子尖 拍到“精灵闪电”连气象专家都说：实属难得新的一周，杭州天气依然延续“晴雨混搭”的模式，以多云为主，午后雷阵雨主打“随机任性”。长达40天的“加长版”三伏，今天正式结束。高温、高湿天气的出现，也对赛事组委会办赛、大众选手参赛提出了更高的要求。对于杭州来说，哪怕没有高温，闷热的桑拿天还在继续，提醒大家继续做好防暑降温工作。在这种情况下，如何办赛和参赛，中国田径协会为大家整理出来一份完整指南。预计杭州今天多云，白天最高气温34℃，午后有分散性阵雨或雷雨，雷雨时伴有短时暴雨和6~8级雷雨大风等对流性天气，电闪雷鸣都可能出现。闪电不稀奇，但杭州有人拍到了很罕见的“精灵闪电”，连气象专家都说“难得”，这是种什么闪电？杭州继续多云+午后雷阵雨模式“处暑”的开局，台风扎堆。参赛篇 天气逐渐炎热，跑完步以后大汗淋漓的感觉或许很爽，但一定要知道高温高湿天气对跑步的人来说，是一个非常大的考验。因为高温高湿造成的头晕等反应很有可能是中暑、热射病等的症状。
C | 因此高温高湿天气如何参赛，下面这些你一定要知道！ 高温天气 “三伏天”跑步勇气可嘉，但更要掌握这些高温天气跑步的知识点，毕竟“知己知彼才能百战不殆”！ 识别高温天气 世界气象组织将持续3天以上、日最高气温高于32℃的天气定义为高温天气。该环境下人体易感到不适，中暑等病症的发病率增多，此时跑步更要注意安全。目前，西北太平洋和南海海面上共有三个台风同时活跃——第18号台风“沙德尔”、第19号台风“紫檀”、第20号台风“简拉维”，形成“三台共舞”的局面。距离我国最近的是台风“紫檀”和“简拉维”。昨天白天，“紫檀”继续在北部湾回旋，预计今天傍晚起，将逐渐向广西沿海至广东雷州半岛西侧一带沿海靠近。
D | 那么，在高气温天跑步，除了避开最热时段，选择轻薄、透气的速干衣裤外，我们还要注意以下细节： 注意心率而非配速 高温天气人体散热负荷大，易引发疲劳，进而导致运动表现下降，这是身体自我保护机制运转的结果。“简拉维”的结构则不太稳定，今天可能在台湾海峡减弱消散。
E | “简拉维”和“紫檀”的环流，形成双涡轮的水汽传送带，昨天午后我省上演了“急雨倾盆”的戏码，短时强降雨来势汹汹，小时雨量达到20~50毫米，局地甚至飙到了80毫米以上。浙江省气象服务中心预计，今明两天，强降雨“主战场”仍锁定在浙南地区，请相关区域的朋友务必关注临近预警，合理安排出行。建议将心率控制在最大心率(220-年龄)的60%-70%间，若心率过高应适当降低配速。对杭州来说，直到27日，都将持续维持多云为主、午后有分散性阵雨或雷雨的天气模式，洗晒衣物建议优先选择室内晾晒，日常外出记得随身携带雨具，防范突发降雨。
F | 及时补水是关键 补水是关键！跑步补水很重要，特别是补充电解质液体。值得关注的是，昨天上午，“沙德尔”已升级为超强台风，从卫星云图来看，“沙德尔”环流庞大，直径约1000公里，结构对称，眼区清晰，对流旺盛。杭州市气象台说，该台风后期路径不确定性极大，走势完全取决于副热带高压的强弱，高压强势则台风南压、对杭州影响较小，高压减弱则台风北调，或将影响杭州27日后的天气走势。这种“精灵闪电”连气象专家都说难得刚刚过去的周末，你是怎么过的？有一群摄影爱好者去太子尖追云海，万万没想到拍到了更加罕见的“精灵闪电”。
G | 画面中，一道紫色的闪电从云层打向天空，顶端还有烟花状的红色闪电，这一幕“射向太空的闪电”犹如朝着天空放烟花，美极了。视频拍摄者网友“Evan.xe·”告诉记者，自己原本是打算去拍云海的，结果居然拍到了“精灵闪电”，十分意外。
H | 记者联系上拍摄到这一罕见瞬间的另一位网友“木鱼”。他本名陈志达，杭州本地人，是一名风光摄影爱好者。
I | “木鱼”说，上周五晚上看天气App显示太子尖会有云海，于是临时起意，想着正好去试一试刚买的新镜头，没想到就拍到了难得的同框画面：“那天晚上，太子尖同时有银河、流星、闪电、云海、云瀑，其中闪电是周六凌晨3:32拍到的。那天来拍日出云海的人大概有300人，我站在前排人已经很多了，后面还有十几排人。
J | ”画面里犹如从云层中朝着天空“放烟花”的闪电究竟是什么现象？记者请教了杭州市气象局的雷电专家李强，他说，从画面中看，应该是“精灵闪电”家族中的“巨大喷流”闪电。“在杭州还是第一次看到有人发这个信息，能拍到这种画面，实属难得。
K | ”“精灵闪电”是在距离地面30~80公里的大气层中出现的向上喷流的放电现象，维持时间通常不到1秒，颜色变化也多样，因此又被称为瞬态发光事件。“巨大喷流”属于“精灵闪电”的一个种类，色泽明亮而形态多变，是向上怒射的巨闪。
L | 对流层雷电还能在几十到上百公里高度的中层大气激发“红色精灵”等放电事件。尤其高温天气，跑前1小时饮水500-800毫升会有效降低脱水风险，跑步过程也要及时补充含电解质的液体，运动后补水量应大于汗液丢失量(可称量运动前后体重作为补水量的依据)。
M | 适当减少运动量 在热环境中运动量应保持在日常的70%-75%，例如平常跑10公里，高温天建议跑7-7.5公里就够了。更重要的是降低运动强度，通过运动强度的控制将心率控制在合理范围。此外，高温天气跑步一定量力而行，出现头晕头痛、心悸等症状，应停止运动，降温补液。高湿天气 为什么那些气温不是很高但湿度很大的天气，跑起来却那么难受？这里面学问很大！ 人的体感温度不仅受温度影响，还受到湿度影响。基于此，炎热指数将湿度温度的组合分为4个级别，表示户外活动风险。例如，长江中下游地区六月中旬到七月上旬前后的高湿天气通常在26-30度，虽然气温没有三伏天高，但湿度往往超过了80%，由于湿度高、气压低，很容易发生中暑。那么高湿天气跑步有哪些需要注意的？ 其实，高温天气跑步注意事项同样适用于高湿天气，此外，你还需要注意这些细节。适当降低配速，加大呼气深度 气压低时，人体血液循环能力下降，血液携氧能力不足，容易出现呼吸不畅，跑步时呼吸更频繁。但过于频繁的呼吸反而会降低呼吸效率，因此应控制呼吸频率，加大呼气深度。同时，可有意识地降低速度，不要让身体负担过重。控制运动强度 高湿天气运动，人体的氧使用效率与散热效率明显下降，容易感觉四肢沉重乏力，出现疲劳，因此要控制运动强度，避免过度刺激，防止中暑、运动性疲劳等状况。增加训练频次，缩短训练时间 已经适应高湿天气的跑者，只需适当缩短训练时间，增加训练频次，避开暴雨等极端天气。但对于在该地区短暂逗留的人，即便有跑步习惯，高湿天气也建议停跑。跑步装备要带好 高湿天气湿度高散热差，脚底易磨出水泡，建议穿压缩袜，减少皮肤和鞋的摩擦。跑步时可以带上宽檐帽或一次性雨衣，以防突如其来的大雨。同时，要多备几双鞋。总之，高湿天气可以坚持跑步，但一定要注意这些细节。此外，下大雨时最好还是进行室内力量训练、游泳等。办赛篇 同样，对于赛事组委会来说，夏季办赛，遇到高温、高湿天气，一定要引起警惕，把参赛选手的生命安全放在首位。赛前，要建立赛事应急预案和赛事熔断机制，合理制定补给计划、增加医疗站等准备措施。赛中，要关注实时气象预报和参赛人员情况，遇到突发情况及时终止比赛。具体要注意以下几点： 提前做好应急预案，成立专项工作组，做好跨部门协同工作，并在赛前做好应预案的培训和演练； 联系当地气象局，并邀请其加入赛事组委会。提前收集比赛日过往三年的气象预报，在赛前和比赛中使用一个或多个可靠的气象信息来源。
N | 关注气象预报，天气预报应至少包含以下数据，并应确保至少每2小时更新： (1)不同海拔高度的预测温度范围； (2)风的起源点、覆盖区域及强度； (3)风寒指数； (4)湿度； (5)降水持续时间和降水量。选择合适的比赛路线，路线两侧尽量有高大的树木或建筑，避免阳光直射； 合理制定补给计划，按参赛人数配置充足数量的水、功能性饮料及盐分补给品；赛道沿途和终点增加喷淋点及冰块，必要时可以联系政府相关单位，在赛道沿途增加喷雾车； 缩短仪式流程，合理制定发枪时间，避开高温时段； 按赛事规模配置充足的补给，增加补给站设置和工作人员，增加特定的观察人员； 引入湿球黑球温度指数，在医疗站布置湿球黑球温度指数仪，做到实时监测、实时处置、实时上报；按赛事规模配置充足的救护车，增加医疗站设置和医护人员，增加特定的药品、喷壶、冰水池； 赛前通过官网、官微、短信等方式，告知选手、裁判以及志愿者等赛事相关人员比赛当天的天气情况，使其提前做好防暑降温准备；做好赛事相关工作人员的防暑防晒工作，配备遮阳帽和充足的饮用水； 建立熔断机制，出现极端天气情况应及时终止比赛；除天气因素外，还应关注事故灾难、公共卫生事件、社会安全事件以及发生其他可能导致不具备办赛条件的安全问题。
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